Perubahan masa: Hari ini waktu musim sejuk bermula

Tukar ke musim sejuk "mini jetlag". Imej: Karin & Uwe Annas - fotolia

Hari ini, pada hari Ahad 25 Oktober, satu jam praktikal diberikan kepada kami. Ramai yang menantikan peralihan waktu musim sejuk. Tetapi sebenarnya "perubahan waktu adalah seperti jetlag mini," lapor Hans-Günter Weeß, Ketua Lembaga Persatuan Penyelidikan Tidur dan Perubatan Tidur Jerman. Kebanyakan orang terbiasa dengan perubahan jam selepas beberapa hari. "Orang-orang tua, kanak-kanak atau orang-orang dengan gangguan tidur khususnya merasa lebih sukar untuk membuat perubahan." Perubahan boleh mengambil masa lebih dari seminggu untuk perkara yang disebutkan di atas.

'

Biasanya memerlukan satu hingga dua hari untuk membiasakan diri dengan irama baru, tetapi "terutama orang tua, kanak-kanak atau orang yang mengalami gangguan tidur merasa lebih sukar untuk berubah," kata pakar. Mereka memerlukan waktu hingga seminggu untuk membiasakan diri, dan gejala fizikal seperti mengantuk pada waktu siang, gangguan tidur, mudah marah, gangguan konsentrasi atau tekanan darah tinggi juga dapat terjadi akibat gangguan jam dalaman.

Tukar ke musim sejuk "mini jetlag". Imej: Karin & Uwe Annas - fotolia

Mulakan pertukaran beberapa hari lebih awal
Tetapi dengan beberapa muslihat kita dapat membantu badan kita untuk menyesuaikan diri dengan irama baru dengan lebih mudah. Menurut Hans-Günter Weeß, disarankan untuk memulakan perubahan beberapa hari sebelum janji temu, lebih baik dengan tidur 10 hingga 15 minit kemudian setiap malam. Inilah masanya anda harus tidur lebih lama pada keesokan harinya agar badan anda terbiasa dengan waktu tidur yang baru.

Kekurangan cahaya yang disebabkan oleh perubahan waktu pada musim sejuk juga menyebabkan masalah bagi banyak orang. Kerana dari hari ahad akan cerah pada awal pagi, tetapi juga agak gelap pada waktu malam, itulah sebabnya mengapa kebanyakan orang hanya mendapat sedikit cahaya matahari. Akibatnya, pengeluaran melatonin "hormon tidur" dipromosikan, tetapi pengeluaran serotonin "hormon kebahagiaan" dikurangkan, jelas Weeß.

Bersukan dan bersenam untuk mengantuk pada waktu petang
Sebaik sahaja waktu diubah, banyak orang merasa letih pada awal malam, bangun pada awal pagi atau bahkan di tengah malam dan tidak dapat lagi tertidur. Agar tahan lebih lama pada waktu petang, menurut pakar, anda hanya boleh makan ringan dan menghindari alkohol, dan sukan adalah ubat yang sesuai untuk keletihan malam.

"Pergerakan, pergerakan, pergerakan", kata pakar perubatan DAK Dr. Mark Dankhoff. Dia menasihatkan untuk banyak keluar dan membuat peredaran anda berjalan lancar. "Oleh itu, hidupkan studio kecergasan anda dengan cahaya buatan dan nikmati cahaya siang dan udara segar sebanyak yang anda boleh," kata Dankhoff dalam satu kenyataan dari DAK.

Siang hari sedikit menggalakkan pengeluaran melatonin "hormon tidur"
Sekiranya anda bangun pada awal pagi pada beberapa hari pertama setelah perubahan waktu, anda tidak boleh mengalami tekanan atau tekanan, kerana ini menghalang anda untuk tertidur lagi dan menyukarkan anda untuk terbiasa dengan irama baru. Sebagai gantinya, Hans-Günter Weeß menasihati anda agar lebih senang menikmati masa anda di tempat tidur dan berbaring dengan santai mungkin. (Tidak)

Tags.:  Tumbuhan Ubatan Kepala Galeri