Kesihatan: Jangan bersenam semasa perut kosong

Bersenam secara berkala dapat meningkatkan stamina dan baik untuk kesihatan anda, tetapi sakit otot sering timbul selepas itu. Tetapi tidak buruk: Menurut para pakar, ini boleh menjadi tanda latihan yang berkesan. (Gambar: Martinan / fotolia.com)

Minum karbohidrat pagi sebelum bersenam
Berjoging atau gim di pagi hari adalah idea yang baik. Kerana pada waktu pagi kita mempunyai banyak tenaga! Tetapi ketika melakukan sukan pagi, beberapa peraturan asas mesti dipatuhi, seperti yang dijelaskan oleh Profesor Ingo Froböse dari Pusat Kesihatan di Universiti Sukan Jerman Cologne. Jika tidak, mungkin ada akibat kesihatan.

'

Menurut doktor sukan, segelas air suam mesti diminum kira-kira dua puluh minit sebelum senaman pagi dan badan harus dibekalkan karbohidrat untuk tekanan yang akan datang. Makan pisang dengan air "tidak terlalu tertekan dan masuk akal dari segi tenaga," sambung Froböse.

Pemanasan yang betul juga penting pada waktu pagi. Imej: Martinan - fotolia

Menurut pakar, anggapan bahawa senaman pagi sangat membantu untuk membakar lemak, tetapi ini adalah salah tanggapan. Kerana "proses pembakaran lemak harus dikerjakan" dan "lemak hanya membakar di penyucian karbohidrat", kata Froböse. Menurut pakar, pemula yang tidak terlatih tidak dapat langsung membakar lemak mereka.

Masalah kesihatan kerana kekurangan tenaga semasa bersenam pagi
Ramai atlet pagi percaya bahawa senaman pagi segera menggerogoti lemak, "kerana simpanan gula habis semalaman dan masih ada kekurangan bekalan," jelas doktor sukan itu. Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan. Sebaliknya, tubuh tidak dapat membakar lemak dengan segera tanpa latihan yang sewajarnya dan mereka yang terjejas diancam kekurangan tenaga, dengan akibat kesihatan yang negatif.

Sekiranya atlet pagi mula berlari dengan perut kosong, bekalan tenaga bukan sahaja terlalu rendah, tetapi organ dalaman juga terganggu dengan aktiviti luar biasa dan kekurangan makanan. Dengan cara ini, "perut boleh menjadi sangat sensitif," jelas pakar perubatan sukan. Di samping itu, terdapat kemungkinan kekurangan bekalan otak, yang boleh menyebabkan pening dan gangguan persepsi. Ini terutama berlaku apabila takungan cecair kosong, jelas Froböse. Oleh itu, badan harus dibekalkan dengan segelas air suam dan beberapa karbohidrat sebelum melakukan senaman pagi. Air dari peti sejuk secara amnya tidak digalakkan, kerana lebih baik ditoleransi pada suhu bilik, pakar terus.

Senaman pagi memerlukan masa
Menurut pakar, atlet pagi harus segera mengambil masa yang cukup untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi untuk bersiap sedia untuk melakukan senaman dan kemudian melakukan pertumbuhan semula dengan secukupnya. Menurut Froböse, anda harus merancang sekitar dua hingga dua setengah jam termasuk sarapan. Walau bagaimanapun, bergegas dan melakukan senaman pagi dengan cepat sebelum bekerja adalah cara yang salah. Kerana otot juga memerlukan sedikit waktu pada waktu pagi untuk bergerak.

Selepas senaman pagi, pakar mengesyorkan senaman regangan dan relaksasi serta mandi santai. Selepas itu, atlet pagi harus sarapan pagi dengan santai, di mana semangkuk muesli dengan buah, sangat sesuai, ditekankan Froböse.

Sukan daya tahan sangat sesuai untuk senaman pagi
Di antara sukan yang sesuai untuk senaman pagi, sukan ketahanan jauh di hadapan. Sebaliknya, sukan seperti tenis, bola sepak atau skuasy kurang digalakkan, kerana ini mendorong prestasi terbaik dan pada masa yang sama kekalahan diseret sepanjang hari. Latihan berat badan, di mana tekanan darah meningkat dengan cepat, juga tidak sesuai.

Sekiranya anda berlebihan dengan senaman pagi, anda memerlukan sepanjang hari sekiranya keraguan untuk pulih. Oleh itu, pakar hanya mengesyorkan usaha yang sederhana, di mana "cabaran yang tidak mencukupi secara subjektif adalah langkah yang tepat". Juga, orang-orang burung hantu tidak boleh memaksa diri mereka melakukan senaman pagi terhadap sifat dan bioritme mereka sendiri. Apa yang sesuai untuk orang yang baru bangun dari jenis lark boleh menyebabkan ketidakselesaan yang cukup besar bagi yang baru bangun dari jenis burung hantu, jelas Froböse. (sb, fp)

Tags.:  Hausmittel Amalan Naturopathic Holistik-Perubatan