Elakkan masalah tendon ketika bersenam

Masalah tendon sering kali menyebabkan atlet tidak berada di landasan selama beberapa minggu. Tendon Achilles, tendon lutut dan tendon di siku sering terjejas. (Foto: Christin Klose / dpa-tmn)

Lengan dan Co Golfer: Cara mencegah aduan tendon

Tekanan yang berlebihan dan satu sisi semasa bersukan atau di tempat kerja boleh mengakibatkan aduan tendon biasa. Nama seperti siku tenis atau lengan pemain golf sudah menunjukkan penyebab penyakit tendon. Bagaimana penderitaan itu dapat dielakkan?

'

Kasut yang tidak betul atau intensiti latihan yang berlebihan adalah dua kemungkinan penyebab tendopati. Kesakitan tendon ini sering menjadikan latihan tidak mungkin - apa yang membantu?

Lebihan dan pergerakan yang tidak betul

Masalah tendon boleh membuat atlet tidak beraksi dalam jangka masa yang lama. Selalunya ia adalah hasil daripada tekanan yang berlebihan atau urutan pergerakan yang salah. Sehingga tendopati seperti itu hilang, kesabaran diperlukan.

Aduan tendon berlarutan

"Pembengkakan memerlukan waktu yang lama untuk mereda," jelas pakar perubatan sukan dan pakar ortopedik Axel Klein dari Dresden. Anda harus merancang selama 12 hingga 16 minggu. Tendon Achilles di pangkal tulang tumit, tendon tempurung lutut dan tendon di siku, baik di bahagian dalam (lengan pemain golf) atau di luar (siku tenis), sering terjejas.

Apa yang dapat dilakukan secara aktif dengan aduan tendon?

Menggunakan pembalut salap dan penyejukan dapat membantu mengatasi pembengkakan tendon. Di samping itu, anda tidak boleh memberi tekanan kepada mereka dan lebih suka melakukan sukan lain sebagai pengimbang. Latihan eksentrik dapat membantu proses penyembuhan.

Contoh latihan untuk tendon Achilles: Anda hanya berdiri selangkah dengan bola kaki anda, angkat tumit dengan cepat dan kemudian perlahan-lahan turunkannya lagi - sejauh mungkin. Yang penting ialah penurunan perlahan, iaitu bahagian pergerakan yang eksentrik. Agar senaman dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa, ia harus dilakukan selama beberapa minit sehari selama berminggu-minggu.

Mencegah ketidakselesaan tendon

Lebih baik jika gejala tidak timbul. Itulah sebabnya atlet harus merancang beban latihan secara realistik. Terlalu cepat meningkatkan intensiti atau terlalu besar ruang lingkup memihak kepada tendopati. Bahan yang salah - raket tenis yang terlalu tegang atau kasut lari yang dipilih dengan buruk - boleh menjadi penyebab teknik yang salah, misalnya ketika pemain tenis mengetuk bola terlalu jauh dari pergelangan tangan.

"Selalunya masalah itu beriringan dengan penyakit lain seperti kegemukan atau keradangan yang teruk," kata Wakil Presiden Persatuan Perubatan dan Pencegahan Sukan Jerman. "Ini sangat berbeza untuk semua orang." (Vb; sumber: dpa / tmn)

Baca juga: Lengan tetikus - sebab, gejala dan terapi.

Tags.:  Kepala Lain Mata Pelajaran