Ambil maksimum 250 miligram magnesium setiap hari

Sebilangan orang menggunakan makanan tambahan untuk mendapatkan pengambilan magnesium mereka. Walau bagaimanapun, terlalu banyak mineral boleh menyebabkan cirit-birit. Sebagai peraturan, bekalan magnesium dijamin oleh diet seimbang pula. (Imej: bit24 / fotolia.com)

Amaun harian maksimum: Magnesium dalam makanan tambahan tidak boleh melebihi 250 mg

Magnesium adalah salah satu nutrien terpenting bagi manusia. Mereka yang secara konsisten mengambil terlalu sedikit unsur jejak membahayakan kesihatan mereka. Tetapi tidak boleh terlalu banyak. Kerana peningkatan pengambilan magnesium melalui makanan tambahan boleh menyebabkan cirit-birit.

'

Keperluan magnesium biasanya dapat dipenuhi melalui makanan

Magnesium sangat penting untuk tubuh kita, tetapi ia tidak dapat dihasilkan sendiri. Mineral, yang digunakan, antara lain, untuk mineralisasi tulang dan gigi, diserap dalam usus kecil. Mereka yang makan makanan yang sihat dan seimbang biasanya dapat memenuhi keperluan magnesium mereka dengan makanan. Tetapi faktor dan keadaan hidup tertentu memastikan bahawa kita memerlukan lebih banyak mineral. Sekiranya anda tidak berhati-hati di sini, anda boleh mendapat masalah kesihatan dengan mudah. Kekurangan magnesium boleh membahayakan.

Sebilangan orang menggunakan makanan tambahan untuk mendapatkan pengambilan magnesium mereka. Walau bagaimanapun, terlalu banyak mineral boleh menyebabkan cirit-birit. Sebagai peraturan, bekalan magnesium dijamin oleh diet seimbang pula. (Imej: bit24 / fotolia.com)

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Tanda-tanda klasik kekurangan magnesium termasuk sakit otot dan kekejangan kaki. Tetapi ada lebih banyak petunjuk.

Sakit kepala dan migrain yang berterusan, keletihan, pening, dan insomnia juga dapat menunjukkan kekurangan magnesium.

Kesan yang lebih dramatik boleh menjadi masalah pada jantung. Ini termasuk berdebar-debar, berdebar-debar, dan aritmia jantung seperti jantung tersekat.

Di samping itu, kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah perut dan loya, ketegangan pada otot dan gejala psikologi seperti peningkatan kerengsaan, kegelisahan dalaman, kekeliruan, kepekatan yang lemah, mengantuk dan perasaan takut.

Perhatikan jumlah maksimum harian

Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan pengambilan 350 hingga 400 miligram magnesium untuk lelaki dan 300 hingga 350 miligram untuk wanita.

Sebilangan orang mengambil pil dan kapsul untuk mendapatkan mineral tersebut. Walau bagaimanapun, jika pengambilannya terlalu tinggi, magnesium boleh membahayakan:

"Peningkatan pengambilan magnesium, mis. B. melalui makanan tambahan, selain pengambilan magnesium melalui diet biasa boleh menyebabkan cirit-birit, ”tulis Institut Penilaian Risiko Persekutuan (BfR) dalam sebuah laporan.

"Jumlah maksimum harian untuk magnesium dalam makanan tambahan tidak boleh melebihi 250 miligram (mg)," kata para pakar.

BfR mengesyorkan untuk membahagikan jumlah maksimum harian sekurang-kurangnya dua dos sehari, kerana ini mungkin akan meningkatkan toleransi. Jumlah maksimum dikenakan untuk orang berusia empat tahun ke atas.

Nutrisi lengkap dan bukannya makanan tambahan

"Strategi pemakanan terbaik pada dasarnya adalah diet seimbang dan bervariasi dengan banyak buah dan sayur-sayuran," kata Presiden BfR Prof Dr. Dr. Andreas Hensel.

"Ia membekalkan tubuh yang sihat dengan semua zat penting. Oleh itu, dalam kebanyakan kes, suplemen makanan berlebihan, ”kata Hensel.

Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk kacang soya dan kekacang yang sihat seperti kacang buncis.

Kacang-kacangan, bijirin gandum, kuman gandum, biji labu, badam, biji bunga matahari, koko, biji rami dan beras perang juga harus disebutkan. Sayuran hijau juga tinggi magnesium.

Penting untuk diketahui: Sayuran dan buah dari penanaman organik sering mengandungi lebih banyak magnesium daripada produk dari penanaman konvensional.

Dan buah ara yang sihat adalah bom magnesium yang sebenar. Akhir sekali, kebanyakan jenis air mineral mengandungi banyak nutrien penting ini. (iklan)

Tags.:  Amalan Naturopathic Gejala Holistik-Perubatan