Kurangkan berat badan: Makan karbohidrat pada waktu malam sebagai cadangan diet

Makan hidangan seperti nasi, pasta, dan roti sebelum tidur dapat membantu menurunkan lebih banyak lemak badan, menurut pakar pemakanan. (Imej: A_Lein / fotolia.com)

Menurunkan berat badan lebih cepat dengan pengambilan karbohidrat pada waktu petang

Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering dinasihatkan untuk tidak makan apa-apa selepas jam 6 petang. Ia juga sering disyorkan untuk mengelakkan karbohidrat pada waktu petang. Tetapi seorang pakar sekarang mengesyorkan pengambilan karbohidrat pada waktu malam jika mungkin, kerana ini lebih bermanfaat untuk kehilangan lemak.

'

Kepercayaan yang popular bahawa makan makanan berkarbohidrat tinggi pada waktu petang boleh merosakkan diet yang baik. Tetapi seorang pakar mendakwa bahawa makan makanan karbohidrat setelah gelap sebenarnya dapat mempercepat penurunan berat badan.

Makan hidangan seperti nasi, pasta, dan roti sebelum tidur dapat membantu menurunkan lebih banyak lemak badan, menurut pakar pemakanan. (Imej: A_Lein / fotolia.com)

Semuanya turun kepada jumlah kalori

Menurut laporan di akhbar The Sun, pelatih kecergasan dan pakar pemakanan London Matt Hodges mendapati bahawa makan hidangan seperti nasi, pasta dan roti sebelum tidur dapat membantu anda menurunkan lebih banyak lemak badan. Dia mengesyorkan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan menukar sarapan untuk makan malam. "Makan karbohidrat pada waktu malam lebih bermanfaat untuk penurunan lemak," kata pakar itu kepada portal "Healthista".

“Kita sekarang tahu bahawa pada fasa tidur kemudian tubuh kita menjadi aktif metabolik dan membakar lemak. Jadi idea untuk menambah berat badan dari makanan yang anda makan sebelum tidur semasa anda tidur adalah tidak masuk akal. "Dia juga mendakwa bahawa makanan berkarbohidrat tinggi pada waktu malam dapat membantu otot menggunakan glikogen, bahan bakar yang diperlukan oleh otot kita untuk melatih pagi esok.

Menurut laporan akhbar itu, pakar pemakanan Azmina Govindji juga menekankan bahawa tidak ada bukti bahawa tidak baik memakan karbohidrat pada waktu malam. "Ini semua mengenai fakta bahawa jumlah kalori yang anda makan lebih sedikit daripada yang anda bakar."

Berat badan dipercepat

Dia juga menunjukkan bahawa ada bukti bahawa karbohidrat tertentu dapat mendorong tidur nyenyak. Nampaknya, makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh melepaskan bahan kimia seperti triptofan, yang membantu menghasilkan neurotransmitter di otak yang menenangkan saraf kita dan membantu kita tidur. Dia menambahkan, "Oatmeal yang dimasak dengan susu skim sebelum tidur adalah makanan ringan yang rendah lemak dan tinggi vitamin B yang menenangkan saraf."

Kajian 2011 juga menunjukkan bagaimana makan karbohidrat pada waktu petang dapat mempercepat penurunan berat badan. Penyelidik Israel menguji teori tersebut pada 70 sukarelawan, yang membahagikannya kepada dua kumpulan, satu yang memakan karbohidrat mereka pada siang hari dan yang lain memakan 80 peratus daripadanya pada waktu malam. Dalam masa enam bulan, yang terakhir kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak badan dan kurang lapar sepanjang hari. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular menunjukkan hasil yang sama.

Menurut "Matahari" ternyata pengambilan karbohidrat pada waktu malam "dapat mencegah rasa lapar pada siang hari, menyokong penurunan berat badan dengan lebih baik dan meningkatkan hasil metabolik berbanding dengan diet penurunan berat badan konvensional". Graeme Tomlinson, pelatih peribadi dan pakar pemakanan, mengatakan bahawa ini membuktikan bahawa kaitan antara pengambilan karbohidrat setiap malam dan kenaikan berat badan adalah keseluruhan mitos.

Dia mengatakan bahawa pemikiran untuk tidak mengambil karbohidrat pada waktu malam jika anda ingin menurunkan berat badan mungkin disebabkan oleh metabolisme kita yang perlahan semasa tidur. "Tetapi menurut kajian yang diterbitkan oleh Obesity Journal, kumpulan ujian yang makan karbohidrat paling banyak setiap hari pada waktu petang sebenarnya menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam jumlah berat badan, lemak badan dan ukuran pinggang berbanding dengan mereka yang memakannya pada siang hari." kajian hanya pilihan kecil, tetapi "bukti kesilapan mitos ini," kata Tomlinson. (iklan)

Tags.:  Naturopati Tumbuhan Ubatan Umumnya